教学科组体育学术研讨

学案-健身走

时间:2012年9月28日 作者:威尼斯欢乐娱人城(中国)有限公司体育组 浏览:
一、学习目标
 
    通过健身走的练习,提高学生的肌肉力量和耐力,培养和发展学生的体能,懂得科学的健身走方法以及健身走常识,培养学生终身锻炼意识。
 
二、课程学习
 
1、概念:是指以健身为目的的一种走法的有氧运动。
 
2、作用:强身健体,医疗保健
 
3、方法:散步、竞走、倒步走、踏步走、快步走、赤脚走、水里走和远足、登山等
 
4、基本要领:走路时昂首挺胸,眼视前方,双肩放松,直腰收腹。
 
5、要求:向前走路时,一定要脚跟先着地,通过脚跟过渡到全脚掌,然后至前脚掌蹬地。再开始迈动另一只脚,向前行进。行走时双臂要前后自然摆动,而不要左右摆动,还要防止身体前倾。
 
6、练习:慢速、中速、快速、变速
 
三、课程提升
 
    根据自己的体能情况,要求每分钟100步蹬阶(楼)梯走
 
四、拓展提升
 
   肩背同伴行走,行走100M,两人可以交替进行。
 
五、比赛提升
 
比赛项目-神行太保
 
    大家依次排开,用全速走,在相同时间内(10分钟),测出每个人行进的距离,排定前几名。
 
六、户外提升
 
    走向大自然,要求学生自己选择路径,步行上山到达目的地。步行时间控制在30分钟。